Au cours de votre parcours de recherche d’emploi, vous allez devoir passer un ou plusieurs entretiens d’embauche. Cette étape, presque indispensable, peut parfois se révéler stressante. En effet, la préparation, la réalisation et l’après peuvent générer quelques doutes. Voici nos conseils pour gérer le stress des entretiens d’embauche.
1. Bien se préparer
Vous vous demandez comment ne pas stresser avant un entretien ? L’une des premières clés réside dans une bonne préparation de l’entretien.
Allez à la pêche aux informations concernant l’entreprise permet de bien comprendre ses valeurs et son contexte. De plus, vous pourrez comprendre les enjeux liés au poste.
En plus, pense aux éléments suivants :
- faire la liste de vos compétences pour le poste
- faire la liste de vos expériences les plus marquantes et des projets réussis.
- préparer des réponses pour les questions fréquentes.
Vous pouvez vous filmer, vous entraîner avec un proche ou devant un miroir. En faisant cela, vous pourrez améliorer votre prise de parole et supprimer les éventuels tics de langage qui pourraient vous déranger.
Une préparation efficace permet de concentrer votre esprit sur des actions concrètes. Vous serez plus efficace et donc moins stressé qu’un candidat qui n’est pas préparé.
2. Choisir une tenue confortable
La façon de vous habiller lors d’un entretien peut avoir une influence directe sur votre stress. En effet, si vous choisissez une tenue qui vous gratte, est trop grande, trop petite, dans laquelle vous ne vous sentez pas beau ou belle… vous n’allez penser qu’à cela. Cela pourrait augmenter votre stress.
Choisissez donc une tenue que vous avez déjà porté, dans laquelle vous vous sentez bien, et qui booste votre confiance en vous.
3. Éteindre le téléphone
Une mauvaise notification ou un appel inattendu pourraient vous déconcentrer et augmenter votre stress. Afin de vous apaiser, libérez votre esprit et éteignez votre téléphone.
Cela vous évitera également d’être dérangé pendant l’entretien, ce qui pourrait vous faire perdre l’opportunité d’emploi.
4. Faire des exercices de respiration
Afin de travailler votre cohérence cardiaque et de réduire votre stress juste avant l’entretien, vous pouvez faire des exercices de respiration.
Il existe de nombreuses applications que vous pouvez mettre sur votre téléphone pour gérer votre respiration. Sinon, vous pouvez simplement inspirer 5 secondes par le nez, puis expirer 5 secondes par la bouche; et recommencer.
5. S’autoriser à faire des erreurs
Le stress avant un entretien d’embauche peut être lié à votre volonté de bien faire, et à une peur de l’échec. C’est pourquoi, il est fondamental de vous rappeler qu’il s’agit d’une simple rencontre, d’un échange.
Les recruteurs ne s’attendent pas à ce que vous soyez parfait. Vous avez le droit de ne pas connaître la réponse à une question.
De même, il se peut que vous fassiez une petite erreur. L’important est de démontrer votre maîtrise de compétences requises et vos domaines d’expertise. Vous ne pouvez pas tout connaître, et le recruteur le sait.
6. Voir l’entretien comme un exercice
Si vous percevez l’entretien comme une évaluation, cela peut augmenter votre anxiété. Mais en le voyant comme une opportunité de pratique, vous réduisez la pression.
Chaque entretien vous permet d’affiner vos réponses et de renforcer votre confiance. Envisagez-le comme une chance d’apprendre et de progresser.
De plus, n’oubliez pas que l’entretien est aussi un test pour voir si l’entreprise vous convient. Le recruteur doit donc aussi vous séduire s’il vous veut dans son équipe.
7. Être en forme et en pleine conscience
Votre forme physique et mentale est essentielle.
- Assurez-vous d’avoir bien dormi les nuits précédentes pour améliorer votre concentration et votre mémoire.
- Évitez les substances comme l’alcool ou les médicaments non prescrits.
- Le jour de l’entretien, mangez équilibré pour éviter les pics de fatigue.
Avant l’entretien, vous pouvez par exemple faire une courte marche en écoutant de la musique.
8. Être prévoyant
Prévoir de petits éléments matériels peut vous aider à gérer votre stress en entretien d’embauche. Pensez à emmener :
- une petite bouteille d’eau
- un bloc-notes,
- votre CV imprimé
- votre portfolio (si nécessaire)
- des références dans le cas où on vous les demanderait.
Avoir un bloc-notes vous permet de noter les informations clés pendant l’entretien, mais aussi de poser des questions préparées. Si le stress vous assèche la bouche, une gorgée d’eau peut vous aider.
9. Relancer après l’entretien
Une fois l’entretien terminé, il est bénéfique d’envoyer un email de remerciement au recruteur. De cette façon, vous pourrez exprimer votre gratitude pour le temps accordé et réitérer votre intérêt pour le poste.
C’est également l’occasion de clarifier ou d’ajouter un point que tu n’as pas eu le temps de mentionner pendant l’entretien. Cette étape peut aussi t’apporter un sentiment de clôture, permettant ainsi de tourner la page sans rester dans l’incertitude.
Sans réponse du recruteur après le délai prévu (ou, à défaut, environ 2 semaines), pas de stress, n’hésitez pas à lui envoyer un mail de relance.
10. Évaluer ses axes d’amélioration pour les prochains entretiens
Enfin, prenez le temps de réfléchir à ce qui s’est bien passé et aux aspects à améliorer. Notez vos réussites et les questions qui vous ont posé problème.
Cette auto-évaluation vous permet de renforcer vos compétences d’entretien et de progresser pour les futures rencontres. En voyant chaque entretien comme une occasion d’apprendre, vous gagnez en confiance et en expertise. De ce fait, vous réduirez votre stress de l’entretien d’embauche au fur et à mesure.
